Mansfitness vienas dienas treniņu programma, kurā aptvertas prakstiski visas muskuļu grupas. Šis treniņš ir lielisks gadījumos, ja dažādu iemeslu dēļ ir iespējams veikt tikai 1 treniņu konkrētā nedēļā, piemēram, dēļ tā, ka ir svētki, ceļojums, izbraukumi utt.

Daudzus satrauc arī tik daudz brīvās dienas, kuras iekrīt dēļ Līgo svētkiem, līdz ar to, lai vienai muskuļu grupai nesanāktu pārāk ilgi atpūsties, iesaku taisīt šo komplekso treniņu.

1. Iesildīšanās uz kardiotrenažiera 5-10 min

2. Pievilkšanās pie stieņa, cik x var (ja nevaram pievilkties, tad šo izlaižam), 3 piegājieni

3. Pietupieni ar stieni, 15 reizes, 3 piegājieni

4. Kāju iztaisnošana un saliekšana trenažierī (Leg Extensions), 15 reizes, 3 piegājieni

5. Krūšu savēršana trenažierī (Chest Fly Machine), 15 reizes, 3 piegājieni

6. Stieņa vilkšana pie krūtiem blokā, 15 reizes, 3 piegājieni

7. Roku celšana sānis, lietojot hanteles, 15 reizes, 3 piegājieni

8. Roku saliekšana un iztaisnošana blokā jeb bicepss blokā, 15 reizes, 3 piegājieni

9. Roku iztaisnošana un saliekšana blokā jeb tricepss blokā, 15 reizes, 3 piegājieni

Prese

1. Sākuma pozīcija guļus, kājas paceltas 90 grādu leņķī un lāpstiņas tiek atrautas no grīdas, skats uz augšu, nenoslogojam kakla daļu ar rokas tvērienu, bet viegli pieturam galvu, 50 reizes (ja iespējams), 3 piegājieni

2. Prese stāvošajā trenažierī – taisnu kāju iztaisnošana un saliekšana uz priekšu, 15 reizes, 3 piegājieni

Treniņa ilgums – 45-50 minūtes, atpūtas pauzes – līdz 1 min, atpūta starp vingrinājumiem, līdz 3 minūtēm.

Ja rodas jautājumi, droši rakstiet! 🙂